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种类繁多的户外健身器材,盘它

发表时间:2019-03-18 20:49:34

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小区的户外健身器材你会用几样?

今天就来为大家分享一下

户外健身器材的用法与注意事项


1户外健身器材之平衡滚筒

使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或悬垂举腿运动。
留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

2户外健身器材之太空漫步机

使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后

逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。


3,户外健身器材之健腰器

使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。
留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。


4,户外健身器材之单人健骑器

使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。
留意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大



5,户外健身器材之划船器

使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。
留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。



6,户外健身器材之跑步机

使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。
留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。


7,户外健身器材之蹬力器

使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。

老年人及心胸血管患者遵医嘱。
功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。


8,户外健身器材之太极推手

使用方法:双脚同肩宽,双手放置两圆盘的边缘或握紧手柄,推至右边,

腰部以下重心右移,右腿弓步以此类推,反复进行。

功能:增强肩带肌群力量,改善肩关炎、肘关炎、腕关节柔韧性与灵活性,

提高心肺功能。对肩周炎、冻结周、肩肘关节功能性障碍与陈旧性旧伤康

复效果显著。


温馨提示:


     健身虽然很好,但安全仍是第一位, 户外健身器材讲究科学合理的方法。

每次训练户外健身器材要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),

在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。

然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练户外健身器材时,有氧运动时要注

意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时

间训练户外健身器材有利发展力量和速度,中小强度长时间训练户外健身器材有

利于发展耐力。

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