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户外健身器材这些注意要牢记

发表时间: 2019-03-22 16:54:59

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我们在使用户外健身器材时要注意了!


小区里、公园里的各种户外健身器材就像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为全民健身提供了

随时随地的便利。但也要科学使用,不然适得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,

才达到了健身的目的。

户外健身器材里的器械设置,目标群体是大众,它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它

毕竟是器械,需要掌握户外健身器材操作的基本要领,户外健身器材锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,

做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免户外健身器材的盲目操作造成运动伤害,下面为大家

分享一下户外健身器材的注意事项。



一:户外健身器材锻炼不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超

         过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先

                                                          要选择适合自己的户外健身器材的运动项目。

  二:户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对

                                                          神经的伤害。

    三:户外健身器材运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血

            液在身体的远端 就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一

                                                           走,缓冲10分钟左右。

      四:户外健身器材要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不

                                                           要超过1小时。



户外健身器材平时还要注意:户外健身器材一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。


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